| ZESTAW ĆWICZEŃ NA STOPY PŁASKO - KOŚLAWE, KOŚLAWOŚĆ KOLAN LUB BIODER | |||
| PL | POZYCJA DO ĆWICZENIA | OPIS ĆWICZENIA | UWAGI |
| 1 | Marsz na palcach | Przyciąganie pięt do wewnątrz | czas trwania 1 min. |
| 2 | Marsz na piętach | czas trwania 0,5 min. | |
| 3 | Siad na krześle | Uderzanie o podłoże palcami stóp | 5 x każdą nogą |
| 4 | Siad na krześle | Zbieranie ręcznika palcami stóp | 4 x każdą nogą |
| 5 | Siad rozkroczny | Toczenie piłki między podeszwami | 10 x |
| 6 | Leżenie na plecach | "jazda na rowerze" z "naciskaniem pedałów palcami - praca pedałów | 10 x |
| 7 | Leżenie na plecach nogi zgięte oparte o ścianę | Toczenie piłki w górę podeszwami | 5 x na każdą nogę |
| 8 | Pozycja stojąca lub siad na podłodze, krześle, taborecie. | Podnoszenie palcami stóp woreczka z piaskiem i wyrzucanie go przed siebie | 10 x naprzemian prawą i lewą nogą |
| 9 | Stanie ze stopami ustawionymi równolegle | Kierowanie ciężaru ciała na zewnętrzny brzeg stopy z naciskiem palcami na podłoże | czas trwania 2 min |
| 10 | Stanie ze stopami ustawionymi pod kątem prostym | Naprężanie mięśni goleni i przenoszenie ciężaru na zewnętrzne krawędzie stóp przez unoszenie łuku poprzecznego | 10 x naprzemian w prawą i lewą stronę |
| 11 | Siad na brzegu taboretu, tułów odchylony do tyłu, kolana wyprostowane | szybkie naprzemienne uderzanie palcami stóp o podłogę | po 10 x na każdą nogę |
| 12 | Siad na brzegu taboretu, tułów odchylony do tyłu, kolana wyprostowane | Naprężanie mięśni goleni i rozciąganie gumki np."recepturki" założonej na duże palce | 10 x |
| 13 | Stanie na ławce lub grubej desce | Naprzemienne przyciskanie zgiętych palców do krawędzi deski | po 10 x na każdą nogę |
| 14 | Przysiad | Podnoszenie się na palcach z wysokim unoszeniem pięt | 10 x |
| 15 | Marsz na zewnętrznych krawędziach stóp | Silne podkurczenie palców | 2 min, |
| 16 | Marsz na miękkim podłożu, grubej gąbce lub dmuchanym materacu | Napinanie mięśni stóp, podkurczanie palców stawanie na zewnętrznej krawędzi stóp | 5 min |
| 17 | Siad na taborecie, krześle | Układanie stóp na powierzchni piłki | 2 min, |
| Należy przestrzegać zasady: nogi u dziecka zawsze mają być z przodu - wyprostowane lub w siadzie skrzyżnym ("po turecku"), zakazana jest pozycja w której dziecko klęka i "siada" na piętach lub siedzi bokiem. | |||